ホームトレーニング　4回目　シングルレッグストレッチ

ターゲット　腹筋群　

仰向けになり、頭と肩甲骨をマットから持ち上げて、片膝を胸に引き寄せる。曲げた膝の手を足首の上に添えてすねを掴み、反対の腕は曲げて手を膝に置く。真っ直ぐ伸ばした脚は、ポイントにして、遠くを突き刺すイメージ。

息を吸い、伸ばした脚を曲げ、曲げた脚を伸ばし始める。息を吐き、脚の入れ替えを完了する。息を吐きながら完全に伸ばす。

骨盤はしっかりマットに固定し、グラグラしないように。お腹は膨らませないように、常に引き込む。遠くのスイッチを押すように脚を伸ばす。顎は上がらないよう軽く引く。

難しい方は頭をマットにつけたまま行う。