ホームトレーニング　3回目　トウ　ディップ

ターゲット　腹筋群　腸腰筋（股関節屈筋群）

両膝を立て仰向けになる　膝の間にボールを挟む。肩は肩甲骨を下げる。腰の痛みがある方は、タオルを腰の後ろに引くか、腰の隙間をおなかで押して潰しておく。

吸って準備、吐く息で、腹筋群を使い、股関節の上にひざをゆっくり持ってくる。吸う息で、ゆっくり両足90°のまま下ろす。

腰や胸を反らさないように。骨盤はシートベルトで止めたように静止。　肩が丸まらないように。